kalorie w

[...] dietą i w 4 miesiące pękło ponad 20 kg. Przez cały ten czas robiłem też brzuszki, żeby skóra nie zwisała. 3 tygodnie temu przestałem się odchudzać, ale stopniowo dodaję kalorie w obawie przed efektem jojo. Ogólnie z efektu jestem bardzo zadowolony, ale skóra na brzuchu nadal ma na sobie tkankę tłuszczową i jest lekko obwisła. Mięśnie brzucha [...]

[...] specjalnie przemyślana bo niby odrzuciłam słodycze, fast foody, większość 'białych' mącznych produktów, sól i wszystkie napoje oprócz wody i zielonej/czerwonej herbaty, ale kalorie obcięłam zbyt drastycznie (do ok. 1000-1100). Ćwiczyłam jakieś 3 razy w tygodniu. Waga zaczęła spadać po ok. 3 tygodniach, wtedy straciłam w sumie ok. 3 kg (z 60 do [...]

Witam mam 17 lat chodzę na siłownię od około 10 miesięcy ważę 67 kg i mam 175 cm oraz 17 lat i do tej pory jadłem wszystko co popadnie bo wiecie jak to jest na utrzymaniu rodziców ale stwierdziłem że stać mnie na jakieś pieczywo czy inne produkty do których moja rodzina nie była przyzwyczajona a więc mam kilka pytań. Bardzo lubię płatki z mlekiem [...]

Witam, już prawie 2 miesiące uczęszczam na siłownie, efekty widać gołym okiem, ale wiadomo że żeby były lepsze, trzeba zainteresować się dietą. Aktualnie pracuję takim planem treningowym: Poniedziałek Klatka: - Rozpiętki na ławce poziomej / w bramie 4s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s [...]

Witam! Zgłaszam się do Was o pomoc z problemem rozregulowanego metabolizmu, który sama sobie zafundowałam. W momencie jak zaczęłam ćwiczyć i obciełam kalorie (gdzieś tak od roku, nieregularnie) początkowo chudłam, potem tyłam, chudłam, tyłam, aż dotarłam do wagi 70kg, której za nic w świecie nie mogę zbić. Złapałam się też na tym, że mam kompulsy [...]

[...] alanina łączone przed treningiem. 2 capsy omega3 olimpu. Rotuje przeróżnymi warzywami(oczywiście jeśli wpada np. fasola czy jakieś inne które jednak ma już porządniejsze kalorie niz ogórek to wliczam w bilans) Owoce to głownie brzoskwinie, nektarynki, jabłka, maliny, borówki, czasami jakiś ananas czy banan o wyższym ig. Co do dodatkow w [...]

[...] starczy 5 h snu i dalej spać nie idzie. Dieta. Ponieważ pierwsze 8 tygodni jechalem na redukcji niewiele powyżej 0 kalorycznego . To w kolejnym okresie przestałem liczyć kalorie dokładnie natomiast michę trzymam bez śmieciowego żarcia. Zmieniony przez - RafalSeba w dniu 2021-11-10 08:28:10 Zmieniony przez - RafalSeba w dniu 2021-11-10 [...]

[...] masy to katorga. Nie jest to kwestią złego treningu - jest układany przez speców z tego forum. Dieta ... tutaj też raczej wielkich uchybień nie ma - staram się liczyć kalorie i tłuszcze - nigdy nie przekraczam określonej dawki. Z czym jest problem? Czy pozostał mi tylko doping? Pozdrawiam, czekam na odpowiedzi... obowiązkowa fotografia [...]

[...] wskazuje więcej. Przy 69cm w talii, 80cm w obwodzie brzucha 87cm w biodrach wzroście 161cm waga wynosi 63kg i mimo ubytku tylu cm nie ruszyła się. Tak więc zaczęłam liczyć kalorie i postanowilam zmienić żywienie. Co prawda nie wymagałam cudów jedząc nieregularnie, niezbyt zdrowo i trochę dużo. Poczytałam trochę, zaczęłam jeść pół godziny po [...]

Witam, otóż to zakładam z ten post z myślą że ktoś mniej zielony i zarazem bardziej doświadczony pomoże mi w treningu. Chodzi odnośnie ćwiczeń wykonywanych podczas treningu oraz z jaką częstotliwością ich robienia. Czytałem dużo od kilku dni na różnych forach na temat Split'a czy FBW i wybrałem właśnie owy Full workout body z uwagi na inwidualne [...]

Witam, mam problem z redukcja, a mianowicie waga i wymiary podskoczyly a kcal mniej, wyliczajac z wzoru 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. [...]

[...] z duza iloscia sera ziemniaków i jakichs sosówxd bardzo dobrze sie czuje na tej "diecie" ciezaruciagle przybywa mam sily ale waga nie chce spadac (probowalem zwiekszac kalorie zeby przyspieszyc metabolizm ale to malo daje) a nie bede obnizal wiecej bo to chyba i tak za duzo jak robie fbw 3x w tygodniu i aeroby 25minut 3x w tygodniu wszedzie [...]

[...] do przysmazenia. Przepis stary i pewnie znany ale za***isty i chyba najlepszy wedlug mnie:D jeszcze na talerzu dodac troche ketcchupu Przepis drugi dla tych co licza kalorie nie chca jesc surowych:D ani nie lubia obierac ze skorupki Wziąść rondelek troche wody nalac doprowadzic do wrzatku i wrzucic w to rozbite jajka se skorupki albo [...]

[...] ze względu na pracę jaką wykonuje, niechcąc być kretem :)) po pracy praktycznie teraz latem codziennie jedno góra dwa piwka się trzepnie ,to fakt, ale je wliczam też w swoje dzienne kalorie i nieprzekraczam tych 2400 nigdy Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-07-20 00:05:29 Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-07-20 00:09:22

[...] serek wiejski 200G/ lub tuńczyk z wody/makrelka/ śledź z wody. Staram się nie przekraczać dziennego zapotrzebowania (dla mnie wyliczenie daje około 2600 kalorii) zarówno w kalorie , jak i węgle, tłuszcze. Białko wg wyliczenia 2,5/kg masy ciała wychodzi mi około 170g na dobę, reszta w normie. Czasem wieczorem piwko, max 2, ale sporadycznie i [...]

[...] na zdrowym życiu a wszędzie czytam że 1000 kcal to w zasadzie głodówka. Nie chciałabym zjeżdżać niżej niż te 1400 ale chcialabym troche bf zrzucic. A już sobie te moje kalorie ładnie rozpisałam z białka mi wyszło 464 kcal (2g/kg), z WW 696 kcal (3g/kg), z T 365 kcal (0,7g/kg), total 1525 kcal. Jechać tak dalej i się nie przejmować czy [...]

[...] -250kcal przy zastoju wagi). Poniżej zdjęcie z dzisiejszych posiłków. Nie jest to zrzut z oficjalnego dziennika SFD ale niestety baza produktów jest ograniczona, a kalorie wyliczone i makroskładniki mam pobrane z etykiet produktów. Proszę o zerknięcie o dietę i rady co do wzdęć/gazów. /SFD/2017/8/22/fd5099979c5a41e095634b219aa523cc.jpg

[...] 220 Cel: mięso Od 2 miechów leci 500mg cypio i 400mg deki week Ari, dostinex już mam już obadana idealna dawke Hcg 300j 2x w tygodniu do lotki Co 2 tygodnie podnoszę kalorie z węgli Trening oparty o wielostwy, superserie, ogólnie szybki wp****** :) 6x w tygodniu 2x ciężkie siłowe po 2h 4x hipertroficzne po 1h Badania robię cyklicznie, [...]

Witam Jestem nowy na tym forum , ogólnie dużo czytałem i sporo tematów przeglądałem na tym forum żeby mniej więcej już ogarnąć co i jak ... Próbowałem jakoś zbierać informacje z rożnych tematów na swoją własną dietę , z początku wstydziłem się jakoś tak zarejestrować się i napisać cokolwiek i poprosić o pomoc ale już się przełamałem . Chce zacząć [...]

Witam pisze, poniewaz mam pewien problem z doborem jedzenia oraz z odpowiednim umieszczeniem go w diecie mniej wiecej wiem co musze jesc, ale zalezy mi na dokladnym wyliczeniu ile czego powinnienem spozywac. Zaapotrzebowanie moje to : KALORIE 2278,4 BIAŁKO 178 2,0 TŁUSZCZE 106,8 1,2 WEGLOWODANY 151 1,7 dodam ze ma byc to dieta redukcyjna i [...]